[...] DT suple: vit D, magnez, nie zauważyłam że mi się o3 skończyła... zaraz zamawiam płyny: kawa, herbata owocowa, sok pomarańczowy (hand made), woda min 1,5l w pracy + 1,5 na treningu miska: praca: pomarańcza, ropszonka, papryka mix, pomidor, jajkox2, pestki z dyni, oliwa z oliwek dom: pierś indyka ( nie wiem jeszcze w jakiej postaci ), surówka [...]
[...] 100g płatków owsianych i 250ml mleka 2% II śniadanie: Kanapki z chleba razowego i jakaś chuda wędlinka bez masła Obiad: 125g ryżu i 200g piersi z kurczaka Trening Zaraz po treningu: Ryż preparowany z 30g Z godzinkę po treningu: 125g ryżu i puszka tuńczyka z musztardą i 2 łyzkami oleju roślinnego Kolacja: Puszka tuńczyka Miedzy posiłkami [...]
[...] nie będę się zrażać i będe kontynuować. Gdy zauważę spadek - podniose jeszcze troszke. Jednak mam do was pytanko - co dodać, żeby to wszystko miało ręce i nogi? Dzisiejszy trening: rowerek interwałowo - na zmiane spokojnie - prawie max czasowo wyglądało to tak (w min):(10 / 1 / 3 / 1 / 3 / 1 / 3 / 15) w sumie niecałe 40 min I na deser - [...]
[...] 368 B. 25,4 TŁ. 2 WW. 62) \\Lepszym wyjściem będzie mięso. 100 g ryżu białego + 300 g mleka zaw. 3,5 % tłuszczu ( kcal 523 B. 15,7 TŁ. 10,3 WW. 91,8) \\Biały ryż tylko po treningu, brak źródła białka. - III posiłek - obiad - 13:00 - Przedtreningowy - COŚ BARDZO SYTEGO 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g ryżu białego + warzywa [...]
[...] przekroczyłem bilans o trochę. dojadłem obiad po młodych bo jakoś im ryba z lidla nie smakowała:-( TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków --> mój ulubiony trening z całej 4 1. Ściąganie z góry, podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 - najlepsze ćwiczenie na najszerszy jakie kiedykolwiek robiłem. Poszło [...]
Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 m-ce DIETA: I posiłek: 250 ml mleka + 100 g płatków owsianych II posiłek: 2 jajka gotowane + 400 g chleba razowego III posiłek: taki typowy obiad w większosci jakies miesko sie trafia + łyżka miódu Trening IV posiłek: 100 g ryżu + 500 ml mleka + łyżka miodu V posiłek: [...]
[...] bede po pracy) obiad to zazwyczaj kotlet schabowy albo gulasz +ziemniaki+surowka dodaj oliwe do tego gainera to jakies białko tez wypij 18.30-19.00- kreatyna 19.30 do 20.30- trening 20.30- kreatyna i 30 minut pozniej gainer tu zjedz ryz biały+chude mieso/chuda rybe 22.00-22.30- 5posiłek: kanapki+twarozek poltlusty lub serek homogenizowany+ [...]
no tak zapomniałem o orzechach. MLEKA nie wywale. od lat pije ponad litr dziennie i nie chce tego zmieniac. tym bardziej ze wiejskie mam od babci ostatecznie ta dieta bedzie wyglądała tak: 7.30 śniadanie Omlet(2 jajka + 100g owsianych) 15g oliwy z oliwek Banan i odrobina dżemu do smaku kubek mleka 10.00 - 12.00 II śniadanie (zależy od wykładów) [...]
No i to mi sie podoba ... mam nadzieje ze takie rozmowy beda do 1000 strony nawet saib i gugcio wpadni hehe co do treningów barków teraz bawie sie w sztangieli i nie planuje szybko wrocic do sztangi... zupelnie iny trening az chce sie wyciskac pogoda u mnie beznadziejna, szamie wlasnie 2 posilek musze jeszcze zmeczyc obiad o po 14 nowu na [...]
sniadanie zjedzone obiad ugotowany zaraz trening coraz bardziej przeziebiony jestem ;/ ten katar i psikanie mnie wykonczy a tu jeszcze zajecia do 19.30 pepis, saib nie spac kurfa
Poneidzialek na 6 jade do roboty wiec o 5 zapodam sobie XP, wejde na neta zalozyc test bo juz bede znal smak, pozneij o 16 koncze robote, obiad i kolo 17:30 hp zapodam 18 trening a wieczorkiem na neta zdac relacje domis mial pompe od 1 dnia tez tak chce
25/26.02 Dt/Dnt Trening: Bardzo fajnie i sprawnie poszło.. /SFD/2017/2/27/2349a96ae7134a6fb854c8b81431ee7d.jpg Dieta: No wizyta urodzinowa w pizzerii, parę kawałków o godzinie 18 i full do końca dnia.., Dużo węgli tego dnia bo na obiad podeszło spaghetti jeszcze, nie liczyłem bo po co}:-( /SFD/2017/2/27/e51ca293de10428bbb65811fe76a175b.jpg Obiadki [...]
26.04 Dt Trening: Nogi: Przysiad Wykroki chodzone Przysiad wąsko ze sztangielkami Łydka wspięcia Dieta: .... przyjechał wieczorem szwagier i się skończyło jak się skończyło.. czyli wódą, wcześniej zjadłem w miarę porządny obiad, jakieś wpc potem była kiełbacha.., jakoś nawet w miarę ta miska wyglądała oprócz tego litra oczywiście:) podobno coś [...]
[...] wywal jak wyżej 4 obiad ok 16-17 - gotowana pierś z kurczaka 120g 25,8/1/0 119kcal - makaron 4jajeczny 80g 9.6/2/60,9 302kcal wywal kasza/ ryż brązowy/ciemny makaron trening godz po obiedzie czyli 17-18 po treningu pijemy carbo wywal 5. po godzinie czyli ok 20 posiłek potreningowy - gotowana pierś z kurczaka 120g 25,8/1/0 119kcal - ryż [...]
Jetes szczuply, mlody tak wiec nie tzreba wydziwiac z dieta. Musisz sie starac jesc wiecej niz spalasz, zwiekszyc troche ilosc bialka i to wszytsko narazie np: 7.30 Sniadanie: jakies zrodlo weglowodanow (platki, ciemny chleb, owoce) do tego jakies zrodlo bialka (jajka, sery, mleko) 10.00 kanapki razowe (jak masz super szybki metabolizm mozesz dac [...]